تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال كانت رائعة، فهي من أهم التمرينات المفيدة للرجال والنساء أيضًا، فهي تعمل على تقوية عضلات الحوض، وتسيطر على الرغبة في كثرة التبول، ولها تأثير على تحسين صحة الرجال الجنسية.

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تعددت تجارب استخدام هذه التمارين، نظرًا لأهميتها، وفوائدها المتعددة، وقد جاءت تجارب استخدامها كالآتي:

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال – التجربة الأولى

يقول أحد الأشخاص: كنت أعاني من مشاكل في الحوض، وكانت تقتصر على المثانة، واستكملت قائلة:

  • وكنت لا أستطيع السيطرة على مثانتي كثيرًا، وكنت أتبول في طريقي إذا لم أجد حمامًا في أقل من 5 دقائق.
  • ولذلك ذهبت إلى الطبيب ونصحني بأداء تمارين كيجل للرجال، وكان الأمر في البداية مبهمًا، إلا أنني شعرت بفرق كبير.
  • فقد اتضحت نتائج تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فقد أصبحت أكثر تماسكًا عندما أشعر بحاجتي إلى التبول، وتحسنت مشاكل الحوض لدي.
  • فحقًا هذا التمرين استطاع استعادة ثقتي في نفسي كثيرًا، واستردت صحتي بشكل جيد.

شاهد أيضا

مين جربت جهاز الهزاز للتنحيف ؟

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال – التجربة الثانية

يقول أحد الرجال: بدأت تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، عندما علمت بأهمية هذه التمارين، واستكمل قائلًا:

  • فقد كنت أعاني من مشكلة ضعف الانتصاب.
  • وتوجهت لحل هذه المشكلة من قبل الأطباء، ولم أجد لها حل.
  • ولذلك بدأت في هذه التمارين، مع المحافظة على تناول أطعمة صحية خالية من الدهون.
  • وتحسنت لدي بالفعل عملية الانتصاب بنسبة 75%.
  • ولذلك أنصح كل من يعاني من هذه المشكلة بأداء تلك التمارين، والاستمرارية عليها.

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإن هذه التمارين تحتاج إلى اتباع خطواتها بشكل صحيح، وذلك كما يلي:

أولًا: الإحماء قبل التمرين

فعند ممارسة التمارين، يجب أولًا أن تنشط جسمك، وتكسبه الطاقة والحيوية، حتى لا يحدث له تمزق، وذلك من خلال الآتي:

  • المشي في المكان لمدة 3 دقائق، وتحريك الذراعين إلى أسفل وأعلى أثناء التجول في المكان، وبالتناسق مع حركة الخطوات.
  • ثم رفع الركبتين حتى تصل إلى خنصر البطن، ولمسها باليد اليمنى، والعكس، والقيام بهذا التمارين 30 مرة.
  • ويجب عمل 20 عدة حركة دائرية صغيرة للكتفين مع عقارب الساعة وعكسها، و20 حركة دائرية للذراعين بنفس الطريقة.
  • وإدارة رقبتك 20 مرة مع عقارب الساعة وعكسها.
  • ووضع اليدين على الحوض، ثم الدوران مع توسيع النطاق، والقيام بهذه الحركة 10 مرات مع عقارب الساعة.

ثانيًا: أفضل طريقة سهلة لأداء تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإن طريقة أداء التمرين تكون كالآتي:

  • أولًا يجب تحديد عضلات الحوض باستخدام طريقة معينة.
  • أثناء عملية التبول أوقف العملية في منتصفها، ولا تشد عضلات الأرداف أو البطن أو الساقين، مع عدم كتم الأنفاس، وبذلك ستحدد عضلات قاع الحوض.
  • ثم الضغط على هذه العضلات، والعد من 1 إلى 5 ببطء.
  • وتحرير العضلات وارتخائها بالعد من 1 إلى 5 ببطء.
  • وكرر هذه العملية يوميًا 10 مرات.

اقرأ أيضا

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

ثالثًا: أداء تمارين كيجل للرجال على الأرض

يقول شخص ما: من تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإنه يمكن أداء هذه التمارين على الأرض، وذلك كما يلي:

  • الاستلقاء على الأرض، ورفع الركبتين نحو السماء، والحرص على ألا تكون القدمين قريبة من الأرداف.
  • ثم رفع منطقة الحوض إلى أعلى، والتأكد من أن الأكتاف على الأرض، مع عدم رفع الأكتاف من على الأرض.
  • ثم عد من 1 إلى 5، وبعدها أنزل قدميك، وتنفس باستمرار ودون انقطاع النفس.
  • وكرر هذه العملية عدة مرات يوميًا.

رابعًا: الجلوس على الكرسي وأداء تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: من تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإنه يمكن أداء هذه التمارين على الكرسي، ويتضح ذلك كما يلي:

  • وضع رجل على رجل، لعقد عضلات الحوض مع بعضهم، ولمدة 3 ثواني.
  • ثم الرجوع إلى الوضعية السابقة لمدة 3 ثواني.
  • وتكرار العملية 10 مرات.
  • وعمل 3 مجموعات، بين كل مجموعة 10 ثواني راحة، والاستمرار على التمرين لمدة أسبوع أو 10 أيام على الأقل.

أنسب توقيت لأداء تمرين كيجل

يقول أحد الأشخاص: من تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإن أنسب وقت لأداء التمرين يكون كالآتي:

  • إذا ذهبت مثلًا لتنظيف أسنانك، فقم بالوقوف بعمل تمرين الضغط على العضلات الذي ذكرناه مسبقًا.
  • وبعد الانتهاء من التبول، قم بعمل هذا لتمرين للتخلص من القطرات المتبقية في المثانة.
  • ثم شد عضلات قاع الحوض عند أي نشاط تقوم به، وتكون ضاغطًا على بطنك، مثل العطس، أو الضحك، أو رفع شيء ثقيل.
  • وقبل أن تنام جرب أن تقوم بأداء هذه التمارين، فهذا الشيء جيد أثناء النوم.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإن لهذا التمرين الكثير من الفوائد، منها الآتي:

  • يساعد الرجال في توقف مرض سلسل البول.
  • وأكدت الدراسات أنه يعالج قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا، للحصول على نتائج أفضل.
  • ويعالج التمرين مرض فرط النشاط للمثانة، وتقلص عضلات قاع الحوض، ومنع تقلص المثانة.
  • ويعالج ضعف الانتصاب، وتحسن أداء الرجال الذين يعانون منه بشكل ملحوظ.
  • ويعالج هذا التمرين سرعة القذف لدى الرجال، والارتجاع البيولوجي، وذلك في غضون شهرين إلى 6 شهور.
  • ويساعد هذا التمرين على توقف التبول الليلي، باعتباره مرض سلوكي، وتقويمه يكون من خلال هذا التمرين.
  • ويعالج التمرين عضلات الخصيتين الضعيفتين، ويحسن تدفق الدم إلى القضيب.

نصائح هامة قبل اتباع تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإنه يجب اتباع النصائح التالية:

  • لا تقوم بالتمرين وأنت تتبول، لأنك قد تصاب بعدوى المسالك البولية.
  • عدم الإفراط في تمرين كيجل، لأنه يؤدي إلى بعض الاجتهاد عند الدخول للحمام.
  • من لديه عضلات حوض مشدودة باستمرار، فإن هذا التمرين يضر بشدة، لأنه يعمل على تقليص العضلات المقلصة بالفعل، ولن تستجيب العضلة.
  • يجب أولًا أن تنشط الجسم، وتجنب إصابة العضلات، وتقليل الإجهاد، وجعل العضلة جاهزة للتمرين.
  • يجب أداء التمارين بشكل صحيح، لأن أدائها بشكل خاطئ قد يسبب آلام في البطن والظهر، وقد تؤدي إلى إحداث ضرر قبل الذهاب للتبول.

نتائج تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

يقول أحد الأشخاص: بعد تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإنه كباقي التمارين الرياضية، ونتائجه كما يلي:

  • يحتاج هذا التمرين إلى الاستمرار في تطبيقه، حتى تحصل منه على النتائج المرجوة.
  • وعندما تقوم بإجراء هذا التمرين 3 مرات يوميًا، فإن نتائجه قد تكون بعد 3 أو 6 أسابيع.
  • وسوف تتعرف على فوائد التمرين بعد الذهاب للتبول، حيث ستلاحظ أن نسبة تسرب البول تقل بشكل كبير.
  • وإذا كنت متزوجًا سوف تشعر بالتحسن كثيرًا عند الجماع، لأنك ستتمكن من التحكم في سرعة القذف بشكل جيد.

شاهد من هنا

تجربتي مع تكبير العين بالتمارين

ومن تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، فإنه يعتبر من أشهر التمارين الرياضية التي يتم ممارستها، وتركز على عضلات الحوض، وتقويه، وتعالج مشاكل عديدة يعاني منها الرجال، ويحسن العلاقة الجنسية القوية، ويجعل الرجل يشعر بالاستمتاع الحقيقي، وهي أيضًا تحسن عضلات الحوض لدى المرأة وتقويها، وتساعد على تضييق المهبل بعد الاتساع من أجل الولادة، ويقلل آلام الدورة الشهرية لديها.